皆様こんにちは、美容師のdaiです
抜け毛、薄毛、細毛に悩まれている方は男性、女性問わず多いです
”髪を元気にする”為に、”効果的なアプローチ”をわかりやすくご紹介しております
”育毛は継続”です
なぜ継続しないといけないのかという理由と、より簡単に育毛活動できるようにポイントもお伝えしていきます
是非最後までお読み下さい
今回は”亜鉛”についてです
”亜鉛”はアミノ酸と一緒に正しく摂取すれば効果的な育毛に繋がります
育毛には亜鉛、と初めて聞いた方も多いのではないでしょうか？
お肌の為に亜鉛のサプリメントを飲んでいる、という方はいらっしゃるかも知れませんが、実はあまり知られておらず、ドラッグストアのサプリメントコーナーなどでチラッと見たことはあるような・・といった感じだと思います
髪の為に何か摂取した方が良い？と思ってらっしゃる方がいましたら、亜鉛をおすすめします
育毛は内側からと、常々私は言っておりますが、健康に髪を元気にしたい場合は、亜鉛はおすすめです
◆亜鉛が髪にもたらす効果とは
私も毎日亜鉛を飲んでおり、同世代と比べても、白髪もあまりなく、髪はパーマやカラーをするわりには健康です、私は亜鉛を10年くらい飲んでおります
その他、亜鉛の効果は色々とありますが、ここでは髪だけにフォーカスしてお話します
▶亜鉛がもたらした実例
私のサロンの店長のお客様で、結婚式を控えておられた新婦さんがいるのですが、式当日までにもう少し髪を伸ばしたいけど、どうすれば・・というお悩みがありました、式当日まで約3ヶ月ありました
そこで店長が亜鉛のサプリメントをおすすめしました、私以外にも店長が亜鉛のサプリメントを飲んでいて効果はわかっていました
食品でも摂取できますが、限られてくるのと確実に摂取できるようにという事を踏まえて、毎日亜鉛のサプリメントを飲んでもらう事にしました、ちなみに摂取量は決まっているので１日一粒～二粒です（後で詳しく話します）
新婦さんは毎日亜鉛を飲み続けたところ、希望の長さまで無事到達できました
髪は１か月約１センチ弱伸びますが、新婦さんは３ヶ月で６センチくらい伸びたので、亜鉛の力は凄まじい事がわかります
亜鉛を含む食品
亜鉛の１日最大摂取量は約30mgくらいです、1日８～11mg摂取できれば良いとされています
ここで亜鉛を含む代表的な食品をご紹介致します（100gあたり）
【魚介類】
- カキ・・・13.2mg
- ウナギ・・2.7mg
- ホタテ・・2.2mg
【肉類】
- 豚レバー・・6.9mg
- 牛赤身肉・・5.5mg
- 牛レバー・・3.8mg
【ナッツ】
- カシューナッツ・・5.4mg
- アーモンド・・・・4.4mg
日々の生活で摂取はできますが、確実に亜鉛を摂取する方法はサプリメントです
サプリメントで１日10㎎弱補えれば、後は食品で被っても、足りなくても大丈夫だと思います
また、亜鉛はアミノ酸と合わせて摂取するのをおすすめします
髪はタンパク質でできているので、亜鉛が代謝を促します、私のおすすめ摂取法は、ケラチンと亜鉛のセットです、これは最強です
※亜鉛摂取の盲点
実は亜鉛は食事ではあまり吸収されないケースがあります
- イソフラボンと亜鉛（フィチン酸と相性が悪い）
- 食品添加物と亜鉛（インスタント系と亜鉛は相性が悪い）
- コーヒーと亜鉛（カフェインと亜鉛は相性が悪い）
大豆に含まれる亜鉛は特に髪に有効なレベルほど吸収されません
よく耳にする大豆イソフラボンは、実は身体に必須の栄養素とはされていません、しかし髪には良い成分とされています
※大豆イソフラボンの髪に対する効果の話はまたさせていただきます
先日ども言いましたが、亜鉛はサプリメントで、そして寝る前に飲むのをおすすめします
▶亜鉛の毒性
亜鉛は毒性が極めて低いので、上記の適正量を守って正しく摂取すれば副作用はありません
育毛目的の方は、いっぱいカキを食べた日以外は、サプリメントを適正量是非飲み続けて下さい
ちなみに過剰摂取はNGです、亜鉛は１日10㎎と覚えておいて下さい
※過剰摂取した場合の副作用の話は省きます
◆まとめ
様々な育毛法がありますが、”育毛は身体の内側から”です
薄毛、抜け毛、細毛は、生活習慣や遺伝、栄養不足、外側からの刺激等、特定はできません
全て関係している事も実際多いです
そんな時、どうすれば良いか？という解決策の一つに亜鉛を摂取する事があげられます
ただ毎日亜鉛を摂取するだけです
ポイントは、ケラチンと亜鉛です
毎日亜鉛を摂取しているといつの間にか髪は今より元気になっています。
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